[走吧！自己去旅行] 好體力樂出遊

（人間福報旅遊版「走吧！自己去旅行」專欄）
http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?Unid=340055

好體能是基礎

　旅行要有好體力，就算不是登山健行，平日也須注意作息及飲食，並且鍛鍊好體力，這樣才能走得久和遠。

　若計畫中的旅程比較需要體力，比方說長途跋涉或上山下海，在行前就必須進行體能及負重訓練，例如快走、慢跑、爬山、打球、游泳和有氧舞蹈都能增進肺活量，瑜伽、皮拉提斯和關節運動，可提升身體柔軟度。

　負重練習則是登山健行的必備訓練，經驗豐富的領隊或登山嚮導會指導適合個人體重、腳程及登山高度的負重量及訓練方式，通常就是在登山背包中放置一定重量的物品，然後揹著它先從平地走起，再由低而高進行登山體能訓練。

機上舒展筋骨

　為了在爬山時保護膝蓋和足踝，建議貼透氣的肌內效貼布（可維持三至四天），或配戴護膝（每兩小時拿下來，讓肌膚透透氣），以降低路面高低起伏對於這些部位所造成的衝擊。

　另外，因多數人搭機都坐在空間有限的經濟艙，若遇長途飛行，就算本身並非手長腳長，坐久了通常都會不太舒服，這時就可在座位上做做簡易伸展操，例如將雙手向上伸直、頭朝上，以及動動肩頸、扭扭腰、抬抬膝蓋和轉轉足踝，並搭配自然規律的呼吸，這些都可以直接坐在座位上進行。

　以我本身為例，短程飛行都選坐靠窗的位子，長途飛行則坐走道旁的位子，因為方便進出，隨時可站起來在走道上移動，或走到機艙後方空間較寬敞處活動筋骨，都會讓自己在航程中更加舒適。

　在旅途中適時歇腳，可讓身心舒暢、玩得更輕鬆愉快。

　有些大陸性氣候國家例如紐西蘭，一天中的氣溫會猶如一年四季般變化，而橫跨歐亞兩洲的土耳其，各地氣候也差異甚鉅，像我幾年前到那裡旅遊，整趟旅程中就經歷了溫暖大晴天和寒冷的大雪日等迥異天候，保暖衣物非帶不可，尤其要注重頭部保暖，所以容我再次提醒：人體有百分之七十的熱量由頭部散發流失，因此一定要準備好帽子和圍巾。

注意氣候變化

　近年來各地氣候異常，使得人們比較難以精準地預測旅遊地的天候變化，所以除了外套、帽子和雨具等衣物之外，最好也準備維他命C或百分之百新鮮濃縮檸檬原汁（沖泡後即可飲用），或在當地超市購買新鮮水果，以提升自體免疫力。

　另外可視個人身體狀況攜帶止痛／止瀉藥、暈車／暈機藥、過敏用藥，也須備妥平時就固定使用的口服及外用藥品，但請記得保留註明藥品成分的包裝及醫生處方籤，過海關時就比較不會引起無謂的誤解及困擾。若對特定食物過敏，在旅途中最好就別吃這些食物，以免造成身體不適，影響體力和心情，體質較寒者請避免吃大量海鮮搭配如椰子水等偏寒的果汁，以免拉肚子（這我有慘痛經驗）。

　有些人吃了海鮮後受涼會牙痛，這時可將特級冷壓初榨椰子油（Extra Virgin coconut Oil，簡稱E VCO）噴劑噴在牙齦上來舒緩牙疼。椰子油是天然的補腦和殺菌劑，若遭蚊蟲叮咬，噴一噴遭叮咬處，亦可緊急消腫。